paul wade'in muazzam calisthenics kitabı. ayrıca video anlatımlı versiyonu da bulunmaktadır.
kitabın bir bakıma özeti şudur: https://bitchitrainlikegoku.files.wordpress.com/…pg

sonrasında ikincisi çıkmıştı ve yanılmıyorsam bir üçüncü çıkacak diye bahsediyorlardı.

buradan yürüyüp şu muazzam esere gidebilirsiniz: (bkz: overcoming gravity)

(yuzuklerin beyefendisi - 2 Ağustos 2015 18:16)

misalen: https://www.youtube.com/…y7chnqjqahva_alnxg&index=1

(yuzuklerin beyefendisi - 18 Eylül 2015 18:47)

kitaba bakmaya üşenenler için özet geçelim.

6 temel hareket var bunlar

handstand push ups
bridges
push ups
pull ups
hanging leg raises
squats

her hareket zorluk derecesine göre kendi içinde 10 seviyeye ayrılıyor nihai amaç zamanla ustalaşarak tüm hareketleri 10. seviyesinde icra edebilmek
hareketler için

örneğin kitaptaki orijinal rutinlerden "veterano"da her hareketi haftanın bi günü iki ya da üç set çalışıyosunuz (pazartesi pull up, salı leg raises, çarşamba bridges gibi)
haftada üç gün 2şer saatinizi gymde harcayacağınıza günde 15 dakika sürecek bir workout planıyla istediğiniz yerde çalışıyorsunuz.

ancak bodyweight işi epey pratik istediğinden bazı hareketleri her gün çalışmanız haftada bire göre genel performansınızı artıracak. bu sebeple benim de kullandığım reddeltaproject'ten alıntı cc plus rutinini anlatıcam:

gene temel altı hareketimiz için birer gün belirliyoruz. (pazartesi pull up, salı leg raises, çarşamba push ups gibi) her hareketi gününde üç set çalışıyoruz ilave olarak kalan beş hareketi de birer set aşırı abanmadan geçip hareketler üzerinde tecrübe kazanıyoruz.

örneğin pazartesi ana hareketiniz şınav ise convict conditioning chartına göre bulunduğunuz seviyeden üç set şınavlıyorsunuz ardından bridge, push up, leg raise, squat, handstand şeklinde kalan beş hareketi birer set olmak üzere çalışıyorsunuz. totalde gene 25 dakika falan sürüyor

sağlıklı olmak ve kas kazanmak için tek ihtiyacınız olan bir pull up barı (barfiks). eğer gaza geldiyseniz ama pull up barınız yoksa dert etmeyin temin edene kadar iki hareket (pull up, hanging knee raises) eksik başlayın. sevecek misiniz bi bakın.

özetle minimalistlerin ilacıdır convict conditioning.

(bkz: calisthenics)
red delta project
al kavadlo
pccblog

(gocumanirabbim - 3 Temmuz 2018 15:00)

(bkz: #82218455)

(gocumanirabbim - 6 Kasım 2018 00:57)