(bkz: dibs)

(imagine - 10 Temmuz 2010 09:43)

dips, üst vücudun squat hareketidir. mutlaka rutine dahil edilmesi gereken hareketlerden biridir. triceps rutininde dar, göğüs rutininde geniş tutularak amaca uygun bir şekilde kullanılabilir. vücut ağırlığıyla yapılıyor olması başlarda çok hoş iken, güçlendikçe vücut ağırlığınızın size çok az gelmesi de ayrı bir tad, zevk katar bu harekete. vücudunuza bağladığınız ağırlıklarla dips yaparken alacağınız haz ise burada kelimelere dökemeyeceğim türden.. son cümlemde, belki biraz abartmış olabilirim.^*

(cout fistandantilus endl - 23 Eylül 2010 10:28)

alt göğüs ve arka kollar için nefis bir harekettir.

(suicideboy - 6 Haziran 2012 18:57)

harika bir vücut geliştirme-kondisyon hareketi.

şöyle bir şey; http://www.itusozluk.com/gorseller/dips/67914

zordur, zor olan çok şey gibi çok faydalıdır.

(alpnur - 24 Aralık 2012 17:43)

özünde bir triceps izolasyon hareketidir. bir izolasyon hareketi olmasının anlamı, temel triceps egzersizlerinin arkasından, mümkünse son triceps hareketi olarak yapıldığında daha faydalı olmasıdır. önceden yorulmuş at nalına maksimum kan akışı ve gerilimi verir.

eğer ayaklar biraz arkaya seğirtilir, kafa öne verilir öyle yapılırsa arka koldan ziyade alt göğüs çalışmış olursunuz ve bu bölge için de aynı mantık geçerlidir. örneğin presslerden, flye hareketinden sonra yapın.

(buffon - 1 Mart 2013 18:58)

bence vücut geliştirme nin en güzel hareketlerinden birisi. kondisyon açısından da çok güzel fayda sağlıyor.

etki alanı: omuz, arka kol, göğüs kafesi, kanatlar.

(alpnur - 29 Haziran 2013 23:53)

ellerin içe (triceps) veya dışa dönük (göğüs) konumuna göre etkilediği ana bölge de değişen bir harekettir. genel olarak antreman öncesi veya sonunda maximum sayıda yapıldığı gibi göğüs antremanına eklenip maximum tekrar yerine 10 tekrar olarak gerçekleştirlir. 10 tekrarın hafif geldiği durumlarda ayakların arasına uygun bir ağırlık alınır.

(cheweyo - 28 Kasım 2013 12:32)

uzun boyluysanız ve bench'te yaparken çok öne/aşağıya gidiyorsanız omuz ekleminizi en az 1 ay kolu kaldıramayacak kadar sikip atan egzersiz. milyon tane video inceleyip eklemi ve kası^* rehabilite edip iyileştirene kadar canım çıktı.

araştırmalarımdan öğrendiğime göre her vücut tipine uygun değildir. yaparken omzunuz acıyorsa cable pushdown ve dumbbell extension'la da aynı etkiyi alabilirsiniz. omuz sakatlanmasının geri dönüşü olmuyor, çok dikkat edin.

(homewrecker - 13 Nisan 2014 14:13)

bunu vücut ağırlığı ile yapmak genellikle benim için iyi bir ısınma olmuştur. ya da barfiks ile süper set yapıp güzel bir bodyweight workout yapabiliyorum. ancak weighted dips denilen olaya girince oldukça hoş bir kuvvet antrenmanı elde ediyorsunuz, bu hareket aynı zamanda millitary pressinizi geliştirmeye yardımcı oluyor.

(suppressed - 5 Temmuz 2014 19:16)

mükemmel bir egzersiz olmasına rağmen, rotator cuff sakatlığı yaşatma riski yüksek bir harekettir. sebebi için ise çok kısa bir anatomi analizine girmemiz gerekiyor.

"göğüs kası" dediğimiz kas, pectoralis grubuna ait olan pectoralis majordür. bu kasın bir görevi de ^* humerusa horizontal adduction yaptırmaktır. yani koltuk altının açısını azaltmak.

bunu kabaca bütün sporcular bilir. bu yüzden, pectoralis majorü çalıştırırken genellikle humerus mümkün olduğunca geriye çekilir. bu sayede kas full range of motion ile zorlanmış olur. yani hareket bütün alanda yapılır.

ancak açıyı artırmak için aşağı indikçe, bir yerden sonra kol kıvrılamaz ve sporcu da öne doğru eğilir. bu noktada rotator cuff'a aşırı yük biner, kesinlikle doğal olmayan bir açıya girer. hele bir de ağırlıkla yapılıyorsa, bu hatayla birlikte ölümcül bir kombo olabilir.

(gunde 3 litre kola icen adam - 14 Ağustos 2014 01:36)