bildiğiniz şınav pozisyonunda dirsek ve el bileğiniz yere değecek şekilde (baş parmağınız yukarı bakacak) yapılan hareket.karın kası içindir.

(ovelly - 23 Eylül 2010 21:26)

alt karın kaslarını da çalıştırması bakımından, düz bildiğimiz mekikten daha verimli olan egzersiz. bir de birisine zamanın hızlı geçmediğini öğretmek istiyorsanız, bu hareketi 2 dakika yapmasını isteyin.

(reavelyn - 24 Mayıs 2012 23:20)

dışarıdan bakınca dünyanın en kolay egzersizi gibi görünüyor. '60 sn yapacaksınız' diyen elemana 'tamam genç. yarım saatte yaparız nolcek sen ayakta kalma istersen' diye ukalalık yaptırtıyor. ama başladıktan sonra saniyeler sanki direkt dakikaya dönüşüyor. adamın ağzına sıçıyor. çiftesi pek uysal atmış meğersem bu plank dedikleri.

(salapurya - 26 Temmuz 2012 16:22)

karın kaslarını gerçekten sağlam bir şekilde zorlayan ve geliştiren bir hareket. nasıl yapıldığı şuradan görülebilir: https://www.youtube.com/watch?v=pshjtrcqxiw

edit: link yenilendi.

(bi sey dicem - 9 Ocak 2013 12:45)

en baba karin hareketlerinden birisidir^*. yalniz oyle disardan gorundugu kadar basit bir hareket degildir, ozellikle ilk yapmaya basladiginiz zamanlarda adami bitirir, ama pes etmeyin. hem klasik duz plank hem de yan plank yapin^*. yalniz bu hareketi yaparken cok dikkatli olmak gerekir. kaslar yeterince guclu ve esnek degilse maazallah belinizde sikinti yaratabilir. bu hareket icin ozellikle sirt, arka bel ve quadricepsleriniz ne kadar guclu ise o kadar az zorlanirsiniz diyebilirim. oncelikle tek set 40-45 saniyelik denemelerle baslayip, sonra 1 dakikaya cikarip, sonra 2 set ve 3 set ile de nirvanaya ulasabilirsiniz.

(so that - 5 Kasım 2013 00:26)

10 dakika limitini aştığım egzersiz. benzer bi hedefi olanlara tavsiyeler:

dirseklerinizi arada rahatlatın, 4-5 dakikadan sonra karın ağrısından ziyade dirsek ağrısı çekiyorsunuz. bu rahatlatma da dirseklerin pozisyonunu değiştirerek yapılabilir.
müzik dinleyin, 3 dkdan sonra konsantrasyonu arttırmaya yarıyor.
nefes alıp vermeye dikkat.

(reavelyn - 29 Eylül 2014 23:46)

(bkz: zaman akmıyor sanki saatler durmuş bugün)

(organikdomates - 6 Temmuz 2015 16:27)

anatomi konusunda benim ufkumu acan bir hareket oldu bu plank. sporla hic arasi olmayan bir obezim ve oldukca kambur duruyorum, cogu zaman da sirt ve bel agrilarindan muzdarip oluyorum. spor yapmaya da hep bu motivasyonla basliyordum. sirt kaslarimi güclendirmem gerektigini, o zaman agrilarimin azalacagini, daha dik duracagini düsünüyordum, ki bana program yazan elemanlar da sürekli bunlara agirlik veriyordu. sporla ilgilenen bir sürü de arkadasim var, biri de cikip demedi ki karin kaslarini gelistirmen lazim senin.
gaza gelmelerimin birinde sanirim belimi incittim. öyle garip bir agri ki ama, yatakta saga sola dönerken veya cok yorulduysam o gün egilip kalkarken, özellikle deadlift benzeri hareketlerle gün icinde cok hasir nesir olduysam (marketten agir posetlerle eve gelip onlari indirip kaldirma, camasir sepetini indirip kaldirma gibi) en ufak hareketimde bir noktada igne saplanmis gibi bir agri oluyor. bir de kosarken. babamin ve baba tarafinin bel fitigiyla arasi cok iyi oldugundan dedim kesin sictim belimin icine. doktora gittim, cok önemli bir sey yok muscle straindir dedi. yillardir gecmedi gerci nasil muscle strain ise. neyse tam deadlift yaptiginda calistirdigin kaslarin oldugu yerde, belki dedim deadlifti bilincli bir sekilde yaparsam iyilesme olur. büyük hata.
sonra su plank challenge ile karsilastim, günde bes dakikani aliyor ancak, iki hafta sonra cok harika olmaya basladi her sey benim icin. bütün gövdeyi karin kaslari tasiyormus megerse arkadas. bende karin kasi sifira yakin oldugu icin de sürekli bele yükleniyormusum. iki hafta sonunda gercekten karin kaslarinin gövdeyi tasima görevini bel kaslarindan aldigini hissettim. bu kadar fark edecegini hic düsünmemistim. bel kaslarina yüklenmedigim icin de bu agriyi hissetmemeye basladim. bu bahsettigimin üzerinden belki bir yil falan gecti. benim karin kaslari eskisinden daha az varlar su anda. durus yine bozuldu. belim eskisi kadar agrimiyor ama artik ögrendigim icin belime yük bindirecek durumlarda karin kaslarini devreye sokmaya calisiyorum. yine yapacagim plank, hic spor yapmiyorum ama plank cok iyi, cok harika bir sey.
simdi sirt agrisindan yakinan herkese öneriyorum. bu sirri bilip de niye saklayanin var ya... ^*

(frottce - 25 Temmuz 2016 01:00)

bedeni yüksekte tutmak için kollarınızı gerip yapmaya çalışınca, poponuzu yukarı çıkaran ve bu halde feci bel ağrısına neden olan egzersiz.

bu egzersiz kolay gibi görünür. ve çoğunlukla yanlış yapılır. sırtı, bacakları ve kalçaları hemen hemen aynı hizada tutmak gerekir. belinizde ağrı hissettiğiniz anda bırakın lütfen. çünkü bu yanlış yapıyorsunuz demektir.

karın kasalarını çalıştırmasının yanı sıra vücudun kendi ağırlığını kaldırabilme yeteneğini geliştirir, kemikleri güçlendirir ve böylece kemik erimesini de engeller.

yapın, yaptırın, vazgeçmeyin, azmedin.

(gaitada gizli kandan dna analizi - 12 Temmuz 2017 22:19)

bu hareketi yaparken kendimi interstellar filmindeymişim gibi hissediyorum; dünya ile bağlantım kopuyor sanki paralel evrende başka bir gezegendeymişim gibi oluyor lan :(

dünya için 1 dakikalık süre, bu gezegende 1 saatmiş gibi resmen.

(bkz: zaman geçmiyor anne)

(adam olan cocuk - 25 Mart 2018 22:01)